Время пришло

Согласно новому исследованию, лучшее время для занятий спортом может зависеть от вашего пола и даже от того, хотите ли вы сжечь жир или стать сильнее.

Было обнаружено, что у женщин утренние тренировки сжигают жир на животе и улучшают кровяное давление лучше, чем тренировки в конце дня. У мужчин же вечерние упражнения привели к большему сжиганию жира и лучшему контролю артериального давления. Вечерняя зарядка также усилила преимущества силовых тренировок, но в большей степени для женщин.

Хронобиология – биологические часы

Исследования времени выполнения упражнений являются частью развивающейся науки хронобиологии, которая фокусируется на том, как наши внутренние часы влияют почти на каждый аспект нашей физиологии.

Человеческие тела, как и тела других млекопитающих, растений, рептилий и насекомых, работают в соответствии с врожденным 24-часовым циркадным ритмом, с главной системой часов в нашем мозге, посылающей и принимающей биохимические сигналы, которые координируются с молекулярными часами внутри наших клеток.

Этот ритм, в свою очередь, реагирует на сигналы из внешнего мира, особенно при дневном свете и темноте, а также когда мы едим, спим и занимаемся физическими упражнениями.

Крысиные бега и люди

Недавние исследования на мышах позволили большим группам грызунов бегать на тренажерах в разное время суток. Исследования показали, что частота сердечных сокращений животных, сжигание жира, экспрессия генов и масса тела существенно меняются в зависимости от того, когда они тренируются, даже если само упражнение одно и то же.

Однако исследования времени выполнения упражнений на людях были более противоречивыми. Некоторые показывают, что люди сжигают лишний жир и теряют больше веса, занимаясь спортом рано, особенно перед завтраком, в то время как другие предполагают, что мы получаем большую пользу для здоровья от дневных или вечерних тренировок.

Но большинство этих исследований были небольшими и включали только мужчин с нарушениями обмена веществ, такими как диабет 2 типа, высокое кровяное давление или ожирение. Итак, мы мало знаем об оптимальном времени тренировки для здоровых мужчин и еще меньше о лучшем времени для женщин. Вот почему новое исследование так важно.

Реальное исследование времени выполнения упражнений

Исследование, опубликованное в мае в журнале Frontiers in Physiology, было разработано с учетом реальной демографии, сказал Пол Арсиеро, директор лаборатории питания, работоспособности и метаболизма человека и ведущий автор исследования.

Все добровольцы идентифицировали себя как мужчины или женщины, и более половины из 56 участников были женщинами. Кроме того, все они были здоровыми и физически активными, но не профессиональными спортсменами.

Исследователи проверили здоровье, силу и физическую форму добровольцев, затем случайным образом разделили их на две группы с равным количеством мужчин и женщин. Одной группе было предложено заниматься спортом четыре раза в неделю утром, с 6 до 8 часов утра, другой группе было поручено заниматься спортом вечером, с 6:30 до 8:30 вечера.

Каждая группа принимала участие в идентичной тренировке. Раз в неделю они поднимали тяжести. На следующий день они провели около 35 минут интервальной тренировки (бег, плавание или езда на велосипеде как можно усерднее в течение примерно минуты, отдыхая и повторяя). В другой день они занимались йогой или пилатесом. Они закончили неделю примерно часом бега, езды на велосипеде или других аэробных упражнений.

Группы придерживались этой процедуры в течение 12 недель, затем вернулись в лабораторию для повторного тестирования.

Все участники исследования стали стройнее, быстрее, выносливее, сильнее, здоровее и более гибкими, независимо от того, занимались они рано или поздно.

Избавиться от жира на животе или набраться сил

Но между группами были существенные различия в зависимости от того, в какое время дня они занимались. Вот что обнаружили исследователи:

1. У женщин жир лучше сгорает по утрам. Женщины, занимавшиеся ранними упражнениями, сбросили в среднем примерно на 3 процента больше общего жира в организме, чем те, кто занимался вечерними упражнениями, причем большая часть потерь пришлась на их талии. Те, кто занимается утренней зарядкой, сбрасывают примерно на 7 процентов больше жира на животе, чем женщины, занимающиеся вечером. (Ни у одного из добровольцев общая масса тела не упала, поскольку они набирали мышечную массу по мере того, как теряли жир.)
2. Утренняя зарядка также значительно лучше снижала кровяное давление у женщин, занимающихся спортом, чем те же тренировки вечером.
3. Между тем, вечерние упражнения женщин усилили прирост силы. В целом, вечерние участники улучшили силу верхней части тела на 7 процентов больше, чем утренняя группа, и они также выполняли больше приседаний и отжиманий.
4. Для мужчин вечерняя зарядка была явным преимуществом с точки зрения здоровья. У тех, кто занимался вечерними упражнениями, уровень холестерина значительно снизился, в то время как у тех, кто занимался утренними упражнениями, что удивительно, он немного повысился. Вечерняя зарядка также способствовала сжиганию жира у мужчин. К концу исследования тела мужчин, занимающихся вечерними упражнениями, сжигали примерно на 28 процентов больше жира во время тренировок, чем в начале, что может привести к потере жира в организме. Сжигание жира в утренней группе выросло лишь незначительно.
5. Тем не менее, для мужчин любое время было подходящим временем, чтобы повысить свою силу и физическую форму. Среди мужчин утренние и вечерние упражнения улучшили свои показатели в жиме лежа, жиме ногами, приседании, отжимании и других силовых упражнениях примерно в одинаковой степени, независимо от того, занимались они рано или поздно.

По словам исследователей, на практике эти результаты означают, что женщины с определенными целями в области здоровья или фитнеса могут захотеть уточнить время своих тренировок. Если вы женщина, надеющаяся сбросить сантиметры в районе талии, подумайте о утренних тренировках. Если ваша цель — сила, вечерние тренировки могут быть более эффективными.

Для мужчин ранние или поздние тренировки кажутся сравнимыми по силе и физической форме, но вечерние упражнения могут иметь особые преимущества для здоровья.

И тем не менее

“Пока еще рано давать индивидуальные рецепты для оптимального времени суток для занятий спортом”, — сказал Джон Хоули, руководитель исследовательской программы по упражнениям и питанию, который много изучал метаболизм и время тренировок.

Он отметил, что новое исследование не контролировало менструальные циклы женщин и не отслеживало хронотипы людей — независимо от того, были ли они, естественно, совами или жаворонками, — и то, и другое могло повлиять на реакцию на физические нагрузки. Он также не включал упражнения в полдень и не изучал, почему мужчины и женщины так по-разному реагировали на время тренировки. Арсиеро планирует изучить гормоны и другие клеточные и генетические эффекты, а также последующие исследования, чтобы узнать больше, сказал он.

В результате

На данный момент ключевым выводом исследования является то, что время может точно настроить то, что мы получаем от упражнений. А также что мы выигрываем, несмотря ни на что — любое время суток, которое вы выберете для занятий спортом, является подходящим временем.

Автор Гретхен Рейнольдс,
обозреватель журнала Health, специализирующийся на физических упражнениях и фитнесе.

<p>The post Лучше тренироваться утром или вечером? first appeared on потолкуем, девочки.</p>

Некоторые люди подтверждают, что нет ничего невозможного. Но в основном исключительно благодаря тяжелой работе над собой. Нашей героине потребовались тысячи часов практики для того для достижения мечты.

Мария Пуччарелли — подлинная звезда. Она выступает на площадках, телешоу и многих других онлайн и офлайн мероприятиях. И все благодаря тому, что Мария может изгибать свое тело самыми разными способами и принимать самые причудливые позы, многие из которых совершенно непостижимы.

В детстве юная жительница Нью-Йорка занималась разными видами спорта, но в 14 лет увлеклась акробатикой.

«В какой-то момент я захотела больше гибкости своему телу. Смотрел видео растяжек на YouTube и наткнулась на сольное выступление Alegria Cirque du Soleil. Я была совершенно очарована…», — рассказывает героиня.

Вскоре Мария поняла, что самостоятельно не сможет достичь своей цели, и в 15 лет стала заниматься с тренером. Чтобы овладеть этим необычным искусством, Мария даже перешла на домашнее обучение. Ей пришлось пройти через боль в мышцах, неудачи и «безумные методы растяжки» ее тренера. Одной из таких тренировок, кстати, было упражнение, в котором тренер стоял на ней, пока она делала шпагат.

Сейчас Мария пребывает в отличной форме. Она практикуется по нескольку часов в сутки. Молодую женщину приглашают показывать своё необычное мастерство на различных мероприятиях, а ее фотографии украшают стены художественных галерей.

Кроме того, артистке-акробатка является чемпионом в стрельбе из лука необычным способом.

Главной гордостью девушки является одно из самых сложных движений, называемое тройной сгиб, которое включает в себя очень глубокий изгиб спины. И похоже, что девушка не собирается останавливаться на достигнутом.

<p>The post Гуттаперчевая Мария: «Нет ничего невозможного!» first appeared on потолкуем, девочки.</p>

К счастью, есть несколько творческих, может быть, даже немного странных советов для тех, кто мечтает похудеть. Они помогут снизить аппетит, обмануть ваш организм и помочь перестать потреблять все подряд в огромных количествах.

Стоп-сигнал

У француженок есть интересный метод. Они завязывают ленту вокруг талии перед походом в ресторан. Когда ленточка начинает вызывать неудобства, — это знак для них остановиться и ограничить себя поглощении пищи.

Чтобы уменьшить порцию, возьмите тарелку поменьше.

Еще один совет, который может быть эффективным. Сначала возьмите тарелку чуть меньшего размера чем обычно, а через несколько дней уменьшите ее снова, так ваш организм не заметит изменения, и порции пищи будут значительно уменьшены.

Синий цвет.

Ученые говорят, что синий цвет подавляет аппетит. А красный, желтый и оранжевый его возбуждает. Поэтому советуем постелить синюю скатерть или достать голубую посуду.

Заведите дневник питания.

В нем вы можете записывать, что вы едите и в каких количествах. Обязательно анализируйте свои записи. Следующий шаг — подсчет калорий. Вы можете найти калорийность различных продуктов в интернете или скачать Таблицу Калорий здесь.

Ешьте перед зеркалом.

Этот простой совет. Поверьте, глядя на то, как вы едите, вам не захочется переедать и тянуться за лишней порцией.

Перекус не должен быть сладким.

Нельзя перекусывать сладостями, шоколадом или тортом. Лучше пусть это будет яблоко или банан. Вы удовлетворите свой аппетит, не навредив фигуре.

Яркий свет и тихая музыка.

Как вы думаете, почему в ресторанах и кафе всегда приглушенный свет и громкая музыка? Правильно, потому что эти факторы возбуждают аппетит. Питайтесь при ярком свете ))!.

Ваниль.

Свечи с этим ароматом могут немного притупить чувство голода. Сладкие ароматы снижают аппетит.

Есть медленно.

В спешке вы можете потреблять гораздо больше калорий. Кроме того, известно, что голод исчезает не сразу, а через некоторое время, так что не торопитесь.

Эти приемы помогут вам снизить аппетит и меньше есть, приблизив потерю нежелательного веса. Для достижения устойчивых и заметных результатов используйте их в дополнение к физическим упражнениям и здоровому питанию.

Знаете ли вы какие-нибудь лайфхаки для похудения? Поделитесь с нами в комментариях!

<p>The post 9 дополнительных трюков на пути к похудению first appeared on потолкуем, девочки.</p>

• По материалам Forbes Contributor

В 2016 году бизнес-леди придумала и запустила альтернативу обычным фитнес-абонементам — безлимитный «вездеход», по которому можно было посещать разные клубы, студии и бассейны.

В начале 2020 года Fitmost ежемесячно продавал до 5000 абонементов в 1500 студий в 11 городах. С начала карантина компания ушла в онлайн, а в июне уже проводила фестиваль онлайн-тренировок, в котором приняли участие 10 000 человек.

Начало

В 2015 году Герасимова начала заниматься фитнесом и поняла, что уровень сервиса в это индустрии оставляет желать лучшего.

[su_quote]«Чтобы узнать стоимость абонемента, приходилось оставлять заявку на сайте, а купить тренировки на месяц было просто невозможно.» — говорит Александра.[/su_quote]

Все это создавало дополнительные барьеры — и она решила их убрать, создав собственную онлайн-площадку.

Сначала она хотела продавать абонементы в клубы или отдельные тренировки. Но входе разработки проекта осознала, что в бизнес-идее нужно соединить два фактора: привычный формат — например, покупка абонемента на несколько занятий, и польза для клубов — возможность «дозаполнения» залов. Так появился безлимитный абонемент Fitmost — его покупатели в течение месяца могли посещать неограниченное количество занятий в партнёрских клубах.

Запуск платформы, первые недоработки и бюджет

Александра совместно со своими партнёрами сразу решили не отдавать разработку платформы на аутсорс, а сделать всё самостоятельно и наняли сотрудников в штат. В конечном итоге к запланированному релизу площадки основатели потратили несколько млн рублей из личных средств. Однако релиз не состоялся. Оказалось, что большинство фитнесс-клубов не используют CRM-системы, которые автоматизировали бы маркетинговую стратегию, а только блокноты с отчетностью и группы «ВКонтакте».

[su_quote]«На западном рынке есть похожие сервисы, например, ClassPass. Нам же самостоятельно пришлось создавать личные кабинеты, в которых заведения могли бы вести запись и обрабатывать заявки, — иначе мы не смогли бы масштабировать наше решение», — рассказывает Герасимова.[/su_quote]

В итоге суммарно на создание и доработку функционала Fitmost основатели потратили еще около 5 млн рублей.

Помимо собственных сбережений, разработчики привлекли от друзей, родственников и коллег около 15 млн рублей без обязательств по возврату (но «пару миллионов» все же вернули, говорит Герасимова) — их в течение двух лет потратили на зарплатный фонд и маркетинг.

[su_quote]«Мы тестировали много гипотез, и далеко не все из них оказались успешными. К примеру, участие в профессиональных выставках не принесло никаких результатов, потому что, достаточно сложно объяснять суть онлайн-бизнеса в офлайне,» — говорит Герасимова.[/su_quote]

При этом реферальная программа сработала на ура: первые полтора года почти половина пользователей Fitmost регистрировалось по промокодам от друзей. А за пять лет существования платформы Герасимова ни разу не оплачивала рекламу у блогеров, находя тех, кто был готов работать по бартеру.

Первые партнеры и региональная экспансия

Первыми партнерами стали небольшие танцевальные студии в Москве, которые использовали для продвижения не столь эффективные купонные сервисы.

[su_quote]«Еще пять лет назад нам было понятно, что доля студий на рынке будет расти, а фитнес-клубов — уменьшаться» — так объясняет предпринимательница политику компании.[/su_quote]

Большие сети сначала смотрели на платформу с опаской: «В 2017 году был распространен концепт «не пробовал, но осуждаю», — смеется предпринимательница.

Через два года после запуска было решено выходить на региональный рынок: «B2B-сектор начал активно закупать у нас абонементы, и нам стало интересно выступить как универсальное решение для нескольких городов», — говорит Герасимова.

Сначала основатели пытались выходить в более крупные города, но оказалось, что для масштабирования их бизнеса важны не количественные, а качественные показатели.

[su_quote]«Например, Тюмень — очень спортивный город, который может дать фору многим миллионникам», — говорит Герасимова. — «В некоторых случаях компания выходила в новый город под запрос корпоративного клиента. Так, например, случилось с Уфой: там у Fitmost сначала появилось два заказчика абонементов, под которых впоследствии было запущено направление.»[/su_quote]

В итоге при выборе региона основатели ориентировались на три фактора: наличие спортивных энтузиастов и лидеров мнений в области фитнеса, количество «модных» залов и студий и темпы роста индустрии. «Есть города, в которых три года назад было 300 студий и сейчас — столько же. Есть и такие, где раньше было 50 студий, а теперь — 250: они нам более интересны», — объясняет Герасимова. Так, в 2017 году Fitmost появился в Санкт-Петербурге, в 2018-м — в Новосибирске, Екатеринбурге, Краснодаре и еще шести городах.

По словам основательницы, еще два года назад у большинства региональных клубов и студий не было юрлиц и готовности к цифровым решениям. Сейчас же на поиск ключевых партнеров и запуск нового региона хватает двух недель, а на добавление города на сайт — всего 20 минут.

Успех приводит «в минус» 

В начале 2018 года компания вышла на точку безубыточности. Но несмотря явный спрос, маржинальность Fitmost ушла в минус. Безлимитные абонементы окупались, если приобретавшие их люди ходили на тренировки до 8-10 раз в месяц или каждые три дня. Но все больше становилось тех, кто ходил в зал через день или чаще. «Старый формат помог раскачать рынок и подтолкнул людей к тому, чтобы пробовать разные студии, но со временем мы стали заложниками собственного успеха», — объясняет Герасимова.

Тогда вместо одного «безлимита» предприниматели сделали пять абонементов с разным «номиналом». Занятия теперь оплачиваются баллами, и стоимость их различается. «Мы понимали, что рано или поздно формат абонемента придется менять, но с самого начала запускать систему с баллами было бы гораздо сложнее», — объясняет основательница проекта. Новая система позволила не только избавиться от избыточного абонемента, но развести клубы премиум-класса с более бюджетными, добавить дополнительные услуги (например, массажи и спа) и добиться маржинальности около 35-45%.

[su_quote]«Для наших партнеров мы как корпоративный оптовый клиент: они оплачивают аренду зала и электричество, а мы «дозагружаем» залы клиентами по более низкой цене — в итоге все оказываются в выигрыше», — говорит Герасимова.[/su_quote]

Прямых расходов на изменение существующей бизнес-модели не было: сайт и приложения переделывали своими силами внутри компании, не привлекая дополнительные ресурсы. Правда, пришлось за четыре месяца переподписать 700 договоров со всеми своими партнерами. Это была целая миссия, рассказывает Герасимова: партнеры получили почтовую рассылку с информацией о новой модели и 50 аргументами, почему она лучше старой, а договоры загружали сразу в их личные кабинеты — так удалось избежать физического обмена документами. Скан каждого подписанного договора дублировался в Slack, и по утрам команда вычеркивала из общей таблицы партнеров, перешедших на новый формат работы.

Ковид подкрался незаметно

В декабре 2019 года команда Fitmost потратила полученные инвестиции и осталась без финансовой подушки, рассчитывая на мартовскую активность — этот месяц всегда был одним из пиковых. Однако пандемия нарушила все планы и оставила компанию без источников заработка.

[su_quote]«Нам казалось, что мы в Долине Смерти и нужно срочно что-то решать, чтобы не погибнуть», — вспоминает Герасимова. — «Мы поняли, что, скорее всего, вся спортивная индустрия переместится в Zoom, и сразу интегрировали видеосвязь в свое приложение: так Fitmost стал первым агрегатором онлайн-тренировок.»[/su_quote]

В июне компания провела фестиваль онлайн-тренировок совместно с Олимпийским комитетом — согласовать и запустить проект с участием чемпионов удалось за две недели, в нем приняли участие более 10 000 человек.

Однако основательница Fitmost понимала, что онлайн-тренировок недостаточно, чтобы сохранить штат сотрудников и остаться на плаву. Команда продолжила искать решение для корпоративного сектора — и решила организовывать фитнес-тимбилдинг.

[su_quote]«Раньше компании покупали наши абонементы как часть бонуса сотрудникам или подарочные сертификаты на праздники. С апреля мы начали развивать B2B-wellbeing-платформу с онлайн-тренировками, лекциями и медитациями. Мы выступали как связующее звено между компаниями и студиями, специально подбирали тренеров, подходящих корпорациям по духу — более строгих и требовательных или, наоборот, расслабленных и неформально настроенных», — рассказывает Герасимова.[/su_quote]

Основные статьи расходов за период коронавируса не изменились: около 40-50% оборота компания отдает партнерам — фитнес-клубам и студиям, оставшиеся деньги уходят на зарплаты 30 сотрудников и маркетинговые бюджеты. По подсчетам Forbes, ежемесячный оборот Fitmost до пандемии составлял около 30 млн рублей, свой объем выручки сейчас платформа не разглашает.

[su_quote]«Сейчас люди стали покупать абонементы с меньшим количеством баллов, потому что опасаются, что всех снова закроют и они не успеют их потратить. Модель годового абонемента уходит в небытие: почти все переходят на помесячную подписку», — отмечает основательница Fitmost.[/su_quote]

В дальнейших планах Fitmost — активное расширение в другие города, развитие офлайн- и онлайн-направлений и увеличение клиентской базы.

[su_quote]«Мы пока хотим выращивать бизнес в России и СНГ: здесь нам еще очень далеко до потолка. Например, у похожей на нас компании Benefit Systems больше 1 млн пользователей в относительно маленькой Польше, а это, на минуточку, около 2% населения страны. Чтобы достичь такого же результата в России, нужно крепко постараться», — говорит Герасимова.[/su_quote]

<p>The post Безлимитный фитнес-вездеход: как спасти бизнес в пандемию first appeared on потолкуем, девочки.</p>

Йоги сегодня так много. Во всех смыслах. Есть даже такая, которой занимаются голяком. Дескать женскую энергию высвобождают.

Не будем озвучивать названия. Это как реклама секты. Иначе я это не воспринимаю. Йога — это ведь не просто физика. Без духовной практики йога уже не йога. И без очень пристального внимания тренера выполнение асан может принести ощутимый вред здоровью. А если вы решили углубиться в йогу по полной, в том числе с медитациями, где гарантия, что вы, не будучи аскетом, не подключитесь к каким-то инфернальным каналам? Это вполне реально.

Как сказал мне один мудрый батюшка на мои увещевания, что я занимаюсь йогой для спины:

«Земной поклон — лучшее упражнение для спины!».

И тут я с ним согласна хотя бы даже в том, что нет смысла следовать чуждой, непостижимой нами культурной традиции.

Стретчинг же просто подразумевает ту самую физику без затей. Статичное или умеренно динамичное растяжение мышц, которое позволяет держать их тонусе, предупреждать травмы, повысить выносливость, ну и блеснуть шпагатом на корпоративе, если кому нужно. )))

Улучшается кровоснабжение, а в итоге и самочувствие. Снимаются мышечные спазмы и зажимы. Наступает расслабление. Так что рекомендую от души и гибкого тела!

Юмор в тему

— Учитель, скажите, когда же я наконец обрету долгожданную свободу?
— Свободен! Следующий…

***

Мое первое и последнее занятие йогой закончилось следующим умозаключением: докторская колбаса никогда не свернется в краковскую.

***

Долгое время занимался йогой. А потом вдруг понял — докторскую колбасу в краковскую не свернешь.

<p>The post ЙОГА VS СТРЕТЧИНГ. И духовные практики first appeared on потолкуем, девочки.</p>

<p>The post Йога развлечёт и на унитазе? first appeared on потолкуем, девочки.</p>

Она — профессиональный инструктор йоги, который практикует древнее индийское учение с 8 лет.

С тех пор она стала известна как мастер своего дела её занятия йогой по-прежнему невероятно популярны, но это не единственное, в чем она хороша.

Поршон-Линч также успешная танцовщица балета со многими наградами. В позапрошлом году Тао отпраздновала свое 100-летие, и она не собирается останавливаться.

В чем её секрет счастливой жизни?

Даже в свои 100 лет Тао Порчон-Линч все еще занимается тем, что любит больше всего. Она продолжает вести занятия несколько раз в неделю.

В ее следующий день рождения 13 августа ей исполнится 102 года, но Тао утверждает, что она чувствует себя так же хорошо, как и всегда. Но в чем же ее секрет?

https://womandblog.ru/potryasajushhij-vid-i-antivozrastnye-trjuki-66-letnej-modeli/

Легендарный мастер йоги говорит: «Когда я просыпаюсь утром, я смотрю на солнце и говорю, что это будет лучший день в моей жизни».

Возраст ей никогда не мешал ей добиваться того, чего она хочет. В январе прошлого года она получила чрезвычайно престижную государственную премию Падма Шри за свои невероятные достижения. Это одна из самых высоких гражданских наград, которую может получить в Индии.

<p>The post 100-летняя инструктор йоги раскрывает секреты счастья first appeared on потолкуем, девочки.</p>

Кто не хочет иметь плоский подтянутый живот? Однако есть много факторов, которые стоят на пути идеальной фигуры. Но не отчаивайтесь!

Есть простые советы, которые могут помочь вам достичь желаемого в течение нескольких недель.

1. Правильные напитки в нужное время

Пить воду в течение дня очень важно для здоровья. Это не только улучшает пищеварение и выводит токсины, но и помогает предотвратить запор, вздутие живота и метеоризм. Чтобы избежать этих проблем и иметь плоский живот, рекомендуется пить воду или травяные чаи отдельно от еды. Также рекомендуется пить молоко и избегать жевательной резинки и безалкогольных напитков, чтобы предотвратить метеоризм.

2. Заново научитесь жевать

Попробуйте есть медленнее, чтобы улучшить пищеварение, лучше усваивать питательные вещества и быстрее выводить токсины. Рекомендуется пережевывать не менее 10 раз.

3. Массируйте свой живот

Массаж активизирует циркуляцию жидкостей и выводит газы, но также помогает эффективно устранить жир. Есть два вида массажа, которые вы можете сделать самостоятельно. После душа побрызгайте холодной водой на ноги и живот, пока кожа не начнет краснеть. Вы также можете массировать внутреннюю сторону ног, затем заднюю и переднюю часть ног с движениями вниз. Это активирует все органы, участвующие в пищеварении.

4. Соблюдайте диету

Чтобы живот был плоским и твердым, вы также должны изменить свою диету. Чтобы предотвратить накопление жиров, исключить или ограничить все простые углеводы, не добавляйте сахар в кофе или чай, а кондитерские изделия или сладости употребляйте максимум один раз в неделю. Кроме того, равномерно распределите потребление белка между всеми приемами пищи, исключите крахмалистые продукты на завтрак и обед, а также ешьте овощи на обед и ужин, ну и 2 любых фрукта в день.

5. Позаботьтесь о своей кишечной флоре

Чтобы заботиться о своей микрофлоре, которая играет очень важную роль в обмене веществ, настоятельно рекомендуется употреблять ферментированные продукты, богатые пробиотиками (йогурт, кефир, дрожжи и кисломолочные продукты).

6. Делайте зарядку

Наконец, последний совет, который поможет вам достичь тонкой талии, — это работать со своим телом. Есть много подходящих упражнений, которые вы можете делать.

Следуйте этим советам ежедневно, и через несколько недель у вас будет упругий и плоский живот. Удачи!

По материалам fabiosa.com

<p>The post Мечтаете о плоском животике за несколько недель? first appeared on потолкуем, девочки.</p>