Новозеландские ученые решили проверить, насколько обоснованы классические родительские рекомендации по гигиене сна. «Никаких экранов перед сном!», «Не ешь на ночь, сон бюудет тяжелым!», «Перед сном нельзя прыгать, бегать!» — эти правила знакомы многим. Однако исследование, проведенное в Университете Отаго, показало, что подростки массово нарушают эти рекомендации и при этом спят совершенно нормально.

Методология исследования

В исследовании приняли участие 83 подростка в возрасте от 11 до 15 лет. В течение восьми ночей ученые отслеживали их поведение перед сном с помощью камер и акселерометров. На груди у каждого участника висела камера PatrolEyes, которая фиксировала все действия за час до сна. В спальне стояла еще одна камера, которая записывала, что происходило после отбоя. На запястье у подростков был акселерометр Axivity, который измерял продолжительность и качество сна.

Результаты исследования

• Использование экранов: 99% подростков пользовались экранами перед сном. В среднем они проводили за экранами 32 минуты из часа перед сном. Однако это не оказало существенного влияния на общее время сна или его качество. Единственное изменение — время засыпания увеличилось на 23 минуты. Вместо обычных 27 минут подростки засыпали за 50 минут.
• Физическая активность: Только 22% подростков занимались физической активностью перед сном, и в среднем это занимало всего 2,3 минуты. Однако в те ночи, когда они двигались, они спали на 34 минуты дольше. Это говорит о том, что физическая активность перед сном может быть полезной, а не вредной.
• Питание: 63% участников перекусывали перед сном. В среднем они потребляли 1465 килоджоулей, что эквивалентно большому йогурту с печеньем. Некоторые пили кофе, другие ели сладкое. Однако это не повлияло на продолжительность сна, время засыпания или качество сна.

Почему рекомендации не работают?

Механизмы, на которых основаны эти рекомендации, были изучены на взрослых. Например, синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, что может затруднить засыпание. Однако у подростков циркадные ритмы сдвинуты на более позднее время, что делает их менее восприимчивыми к этим эффектам.

Физическая активность перед сном теоретически должна повышать температуру тела и мешать засыпанию. Однако на практике короткие всплески активности (в среднем 2,3 минуты) скорее помогают сбросить накопившееся напряжение и улучшают сон.

С едой тоже не все однозначно. Исследователи отслеживали даже потребление кофеина — в среднем 3,5 миллиграмма, что эквивалентно четверти чашки чая. Метаболизм подростков справляется с вечерними перекусами без проблем для сна.

Полезные советы, которые помогут пережить сонный день

Важная деталь методологии

Ученые сравнивали каждого подростка с ним же самим в разные ночи. Это позволило исключить индивидуальные различия между участниками и сосредоточиться на влиянии конкретных действий на сон каждого из них.

Заключение

Подростки массово игнорируют рекомендации по гигиене сна, но это практически не влияет на их отдых. Возможно, пора пересмотреть эти правила с учетом реальных потребностей подростков, а не лабораторных экспериментов.

Сон Вам в руку, уважаемые читатели, если приснилось что-то хорошее!

Источник.

<p>The post Подростковый сон: мифы и реальность о гигиене сна first appeared on потолкуем, девочки.</p>

Сезонное обострение

Согласно информации, предоставленной Министерством здравоохранения, приблизительно 15 миллионов граждан России, что составляет около 10% населения, подвержены сезонным депрессивным состояниям. С наступлением весны наблюдается рост числа людей, сталкивающихся с депрессивными расстройствами, на 25–30%. Психолог Марина Щеглова объясняет, что данные изменения обусловлены увеличением продолжительности светового дня и адаптацией биоэнергетики организма. Этот процесс может провоцировать чувство усталости и повышенную эмоциональную восприимчивость.

В то же время, результаты исследований показывают, что шопинг вызывает положительные эмоции у 62% россиян, а 45% респондентов отмечают повышение жизненного тонуса и снижение уровня стресса после совершения удачных приобретений. Весенняя депрессия представляет собой один из видов сезонного аффективного расстройства, однако даже у людей, не страдающих от депрессии, в весенний период могут возникать ощущение упадка сил и нестабильность настроения. Частично справиться с этим состоянием может помочь шопинг. Однако, консультативный психолог Страхового Дома ВСК Марина Щеглова отмечает, что часто «побочным эффектом» становятся необдуманные покупки.

И психолог не нужен

Исследование, проведённое специалистами Familia, показало, что для многих людей шопинг служит методом релаксации. Около 78% опрошенных женщин предпочитают покупать одежду и украшения, чтобы поднять себе настроение, в то время как 64% мужчин отдают предпочтение электронике или спортивным товарам. 30% участников опроса уверены, что обновки положительно влияют на их уверенность в себе, а 50% считают, что процесс покупок помогает им отвлечься от рутины.

Психолог Марина Щеглова отмечает, что женщины более восприимчивы к изменениям настроения и часто используют шопинг как способ справиться с негативными эмоциями. Однако не всегда такие покупки приносят удовлетворение. Шоппинг может вызвать кратковременный прилив радости, но не решает глубинных проблем и может спровоцировать необдуманные приобретения. Согласно данным Familia, минимум 27% россиян признают, что некоторые вещи, купленные весной, так и не находят применения, и по меньшей мере 4% возвращают часть покупок обратно в магазины.

Что в тренде

С приходом весны и уходом монотонной зимней одежды, большинство (62%) потребителей стремятся приобрести вещи в более насыщенных оттенках из легких материалов. Среди женщин 42% фокусируются на приобретении цветных акцентов, в то время как 35% мужчин обновляют свой спортивный гардероб, приобретая новые кроссовки и одежду для спорта. Примечательно, что для 55% покупателей удобство стоит на первом месте, а следование последним модным тенденциям – на втором.

По мнению психологов, цветовая гамма в одежде оказывает заметное влияние на наше эмоциональное состояние. Например, красный цвет ассоциируется с энергией, силой и уверенностью, в то время как синий способствует установлению контакта с людьми, вызывая чувство спокойствия и благородства. Зеленый цвет дарит ощущение умиротворения и гармонии, а желтый – напоминает о солнечном свете, вызывая радость и надежду.

В период весенней апатии россияне, как правило, увеличивают свои расходы на одежду. 80% респондентов признают, что весной превышают запланированный бюджет, а 65% совершают необдуманные покупки при виде выгодных предложений. Каждый третий (33%) подвержен импульсивным приобретениям после напряженного рабочего дня.

Итоговый чек

Весенняя хандра толкает россиян в объятия шопинга. Стремление к обновлению гардероба, покупка ярких вещей и электроники становятся своеобразной формой терапии, способом поднять настроение и отвлечься от серых будней. И хотя поход по магазинам действительно может вызвать кратковременный прилив радости и уверенности, важно помнить о разумном подходе к тратам.

Весенний шопинг – это палка о двух концах. С одной стороны, возможность порадовать себя и добавить красок в жизнь. С другой – риск импульсивных покупок и разочарований от вещей, которые так и останутся пылиться в шкафу.

Поэтому, прежде чем отправиться на поиски «лекарства от депрессии» в торговый центр, стоит задуматься: действительно ли новая вещь принесет долгожданное удовлетворение или станет лишь временной «таблеткой» от более глубоких проблем? Возможно, вместо необдуманных трат стоит обратиться к другим способам борьбы с весенней апатией: прогулкам на свежем воздухе, занятиям спортом или общению с близкими.

По данным исследования Минздрава и сети офф-прайс магазинов Familia.

<p>The post Весенняя депрессия: четверть россиян лечится шоппингом first appeared on потолкуем, девочки.</p>

Согласно результатам исследования, почти половина (45%) участников призналась, что перекусывает по ночам несколько раз в неделю или даже каждый день. Почти четверть (28%) делает это эпизодически, только в определенных ситуациях, а оставшиеся 27% стараются избегать еды в ночное время. Самое популярное время для ночных трапез – между полуночью и двумя часами ночи (46%), немного меньше тех, кто ест до полуночи (40%).

Подавляющее большинство (92%) предпочитает обходиться тем, что уже есть дома, не утруждая себя готовкой. Лишь малая часть (9%) специально готовит ночной перекус, и столько же пользуется услугами круглосуточной доставки.

В топе ночных продуктов:

• сладости 50%,
• молочные продукты 44%
• домашняя еда 36%.
• фрукты 36%
• бутерброды 2,8%.

Чаще всего ночные перекусы сопровождаются чаем (50%) или водой (36,1%). Кофе (14,8%), газированные напитки (13%) и алкоголь (7,4%).

Опрос также выявил, что для большинства ночная еда – это просто способ утолить голод (45%). Тем не менее, для 26% – это средство от бессонницы, для 14% – возможность снять стресс, а 28% испытывают из-за этого еще большее напряжение.

Большинство респондентов (68%) не пытались бороться с ночными перекусами и вообще не считают это проблемой. Однако треть (33%) хотела бы от этой привычки избавиться, и лишь единицы (3%) смогли это сделать. Угрызения совести по поводу съеденного ночью испытывают 42% опрошенных, причем 14% постоянно сожалеют об этом, а 58% не переживают вовсе.

Онлайн-опрос проведен «Х5 Клуб».

<p>The post Огни ночного голода или Ночной дожор. Исследование first appeared on потолкуем, девочки.</p>

Этот чек включает в себя приобретение четырех летних шин, комплекта стеклоочистителей, омывающей жидкости, а также услуги шиномонтажа и мойки. Что превышает показатели 2024 года на 16%.

Однако, если исключить затраты на новые шины, средний чек составит 5 135 рублей, что на 14% больше, чем годом ранее, отмечают аналитики «Чек Индекса».

Несмотря на сдвиг сроков «переобувки» автомобилей из-за ранней и сухой весны и на рост цен, количество обращений в шиномонтажные мастерские и на автомойки существенно возросло.

При этом, многие пока откладывают покупку летней резины, что отражается на снижении продаж в сравнении с прошлогодними показателями и общей тенденцией уменьшения спроса на автомобили. Мягкая зима и отсутствие слякоти привели к сокращению покупок омывающей жидкости и щеток стеклоочистителя.

Увеличение среднего чека на автотовары и услуги объясняется инфляцией в России, популярностью шин большего размера (для кроссоверов) и стремлением покупателей к более качественной продукции.

Автотрассы России с самой высокой смертностью

Сравнение цен за 1-13 марта 2025 и 2024 г.г.:

• автошины (легковое авто): средний чек (за 1 штуку) составляет 7540 рублей, что на 16% выше уровня 2024 года. Число покупок – снизилось на 19%;
• жидкость для омывания стекла: средний чек — 420 рублей (+12%). Число покупок – -5%;
• набор щеток стеклоочистителя: средний чек — 1045 рублей (+11%). Число покупок – -6%.
• услуги шиномонтажа (легковое авто): средний чек — 2460 рублей (+19%). Число покупок – +24%;
• услуги автомойки (легковое авто): средний чек — 1210 рублей (+16%). Число покупок – +15%;

Эксперты прогнозируют, что во второй половине лета, с наступлением более стабильной погоды, спрос на летнюю резину возрастет. Также ожидается увеличение продаж автокосметики и средств для ухода за автомобилем, поскольку владельцы будут стремиться поддерживать внешний вид своих транспортных средств.

<p>The post Подготовка авто к лету снова подорожала first appeared on потолкуем, девочки.</p>

Согласно исследованию, проведенному сервисом SuperJob среди  работающих мужчин из разных регионов страны, занятые в коллективах, где есть сотрудники обоих полов, мужчины проявляют большую инициативу в поздравлении сотрудниц с Международным женским днем, чем женщины в поздравлении коллег-мужчин с Днем защитника Отечества.

Половина респондентов отметили, что в их организациях женщинам будут вручать подарки или цветы. Почти четверть (24%) сообщили о планах организовать праздничное застолье, а 27% намерены произнести поздравительные речи.

Мужчины старше 45 лет чаще других выражали желание поздравить женщин на работе (72%), при этом наиболее распространенным форматом празднования было застолье с поздравлениями. Мужчины в возрасте 35-44 лет чаще предпочитали дарить цветы или подарки. Замечено, что мужчины с более высоким доходом чаще устраивают праздничные столы и делают подарки женщинам-коллегам.

Важно подчеркнуть, что поздравления с 8 Марта от мужчин к женщинам (69%) встречаются чаще, чем поздравления с 23 Февраля от женщин к мужчинам (56%).

8 марта. Малоизвестные факты

Антирейтинг подарков

Еще один опрос, проведен аналитиками ЮMoney, чтобы выяснить предпочтения женщин относительно подарков на 8 Марта. Опрос, охвативший 1500 пользователей, выявил нежелательные и желанные презенты.

Почти половина респонденток (44%) предпочитают отмечать Международный женский день в кругу семьи. Четверть опрошенных (26%) празднуют с друзьями, а 24% – на работе. Остальные респонденты не отмечают этот день, отдавая предпочтение 23 февраля.

Наиболее желанным подарком оказались деньги (54%), далее следуют цветы и конфеты (38%), парфюмерия и косметика (30%). Новые гаджеты (ноутбук, смартфон) также были бы оценены (22%), как и ювелирные изделия (21%).

Менее популярны подарочные сертификаты (18%), билеты на культурные мероприятия (16%) и путешествия (15%). Фен или стайлер желают получить 10% женщин. Лишь небольшая часть (4%) не ждет никаких подарков.

Антилидерами стали одежда, обувь, сумки и нижнее белье (7%). Сувениры оказались наименее желанными (2%). Неудачными подарками женщины считают абонементы в спортзал, зефирные букеты и готовые наборы из супермаркета.

<p>The post Мужчины чаще поздравляют с 8 Марта, чем женщины с 23 Февраля first appeared on потолкуем, девочки.</p>

С другой стороны, и число сотрудников, которые позволяют себе курить на работе, будь до сигареты или электронные устройства для курения, также продолжает сокращаться. Однако, как показало исследование, частота перекуров возросла, вероятно, продолжают курить во время работы наиболее зависимые от никотина.

Согласно проведённым исследованиям, всё больше организаций внедряет правила для тех, кто курит: в 23% компаний действуют ограничения на частоту и продолжительность перекуров для сотрудников с никотиновой зависимостью. А во многих учреждениях выделены специальные места для курения.

Предъявите возраст! Очередные «табачные» ограничения 15+

В целом, среди курильщиков увеличилось число тех, кто отказывается от курения на рабочем месте: с 13% в 2016 году до 19% сегодня. Очевидно, что только наиболее зависимые от никотина продолжают курить в рабочее время, что отражается на возрастании частоты перекуров. Каждый третий курильщик признаётся, что делает перерывы на сигарету пять и более раз в день (в 2019 году это делал каждый четвёртый). 29% россиян берут перерыв на курение 3-4 раза за смену.

У 70% курильщиков перекур занимает не больше пяти минут. При этом, мужчины курят чаще и проводят больше времени в курилке, чем женщины.

Исследование проведено сервисом по поиску работы Superjob, в котором приняли участи 500 российских работодателей и 1600 курящих сотрудников компаний.

<p>The post Курить не только здоровью вредить… Мнение шефа first appeared on потолкуем, девочки.</p>

Институт Человека РОМИР провел анализ и выяснил, сколько в среднем россиянину обходится продовольственная корзина, состоящая из 35 категорий товаров, которые люди покупают ежедневно. Результаты исследования показывают, что на приобретение самых необходимых продуктов граждане тратят около 4302 рубля.

Что в корзине

В перечень входят хлеб, овощи, фрукты, мясо, рыба, молоко и молочные изделия, яйца, а также другие категории товаров, которые пользуются постоянным спросом. Эксперты в каждой торговой сети отбирали товары, которые размещаются на полках первыми, то есть те, которые отличаются наибольшей доступностью по цене.

Самые дорогие и дешевые

Наибольшие цены на продовольственные корзины в городах:

• Краснодар — средняя величина – 4865 рублей),
• Челябинск — 4786 рублей
• Волгоград — 4757 рублей.

Самыми выгодными городами для покупок продуктов питания оказались Новосибирск (3802 рубля), Омск (3922 рубля) и Красноярск (3926 рублей). При этом крупнейшие российские мегаполисы – Москва и Санкт-Петербург – не вошли в список с самой высокой стоимостью продуктов, показав лишь средние показатели.

Кстати, на начало 2024 года продовольственная корзина в среднем по стране стоила  3823 рубля.

Какие сети выгоднее

Что касается различий в ценах между ретейлерами, то самые выгодные предложения предоставляет сеть «Пятерочка», где средняя цена корзины составляет 3368 рублей. В то же время, самая высокая цена наблюдается во «ВкусВилл», где корзина стоит 6674 рубля.

Кстати, по данным РОМИР, 39% россиян тратят на продукты питания от 30% до 50% своих доходов, а 33% — более 50.

Как рассчитывается

Для определения стоимости базовой корзины в магазинах была составлена и проанализирована выборка товаров, которые соответствуют установленным Росстатом требованиям к минимальной продуктовой корзине на 2024 год. Включенные в исследование продукты доступны в указанных торговых сетях и представлены на полках по наиболее низким ценам: хлеб, овощи и фрукты, крупы, мясные и рыбные изделия, молочные продукты, яйца и прочее.

Исследование проведено в октябре-ноябре 2024 года и охватило ценовые данные в семи наиболее популярных магазинах шаговой доступности в 19 городах Российской Федерации: «Верный», «ВкусВилл», «Дикси», «Магнит», «Супер Лента», «Пятёрочка» и «Фасоль».

<p>The post Названа реальная стоимость продовольственной корзины first appeared on потолкуем, девочки.</p>

По результатам опроса, в этом году затраты на новогодние торжества в среднем составят более 25 тысяч рублей, учитывая мнения участников в возрасте от 18 до 65 лет. Около 80% респондентов собираются дарить подарки на Новый год, а 60% – устраивать праздничный стол. На презенты участники готовы потратить около 8 500 рублей, а на новогодний стол – около 17 500 рублей.

Среди наиболее популярных подарков оказались косметика, товары для дома и продукты, включая сладости и вино. В зависимости от получателя, выбор презентов варьируется: для детей чаще покупают игрушки и электронику, а для взрослых — косметические средства и материалы для творчества. На подготовку новогоднего стола россияне обычно выделяют 17,5 тысяч рублей, включая традиционные продукты, такие как шампанское и икра. В конце года наблюдается значительный рост продаж этих товаров, особенно в последние две недели декабря.

Планирование новогодних расходов стало важным аспектом для многих россиян, и уже сейчас наблюдается активная подготовка к праздникам. Опрос от компании Нильсен показывает, что 80% людей намерены порадовать своих близких подарками, подтверждая традицию обмена презентами. С учетом того, что средний бюджет на подарки составляет около 8 500 рублей, покупатели проявляют разумный подход, выбирая подарки, которые будут не только полезны, но и приятны.

Косметика, товары для дома и сладости остаются фаворитами среди новогодних подарков. В частности, женщины часто выбирают уходовые средства и парфюмерию для себя и своих близких, тогда как мужчины склоняются к выбору практичных вещей для дома или интересных Gadgets. Для детей же игрушки и электроника по-прежнему остаются приоритетом.

Праздничный стол также занимает центральное место в праздновании. Траты на продовольственные продукты подсказывают, что россияне предпочитают радовать гостей разнообразием угощений. Традиционные блюда, такие как салаты и закуски, сопровождаются спиртными напитками, что создает атмосферу новогоднего веселья и уюта.

<p>The post Россияне поделились планами по новогодним расходам first appeared on потолкуем, девочки.</p>

Результаты показали, что лишь 5% опрошенных никогда не испытывали с этим проблем, 35% упомянули редкие случаи, а 30% сталкиваются с ними ежедневно.

Какие источники шума наиболее распространёны

• 34% участников указали на шум от соседей как на главную причину;
• 33% респондентов отметили транспортный шум;
• 24% упомянули шум, возникающий из-за ремонтов или строительных работ;
• Шум от заводов и фабрик составил 1,88%;
• А шум от коммерческих предприятий оценили в 1,50%.

Таким образом, результаты опроса дают ясное представление о том, какие проблемы со звуком наиболее актуальны для жителей.

Насколько часто возникают различные источники шума?

Что касается строительного шума, то 47% опрошенных слышат его редко, а только 18% сталкиваются с ним ежедневно.

С транспортным шумом ситуация хуже: 77% респондентов сообщают, что он беспокоит их каждый день, 14% — несколько раз в неделю, и лишь 2% отмечают, что это их не затрагивает.

Некоторые респонденты жалуются на Проживание рядом с аэропортом из-за шума пролетающих самолётов и вертолетов.

Проживание рядом с аэропортом влияет на ваш сон

Как часто вас беспокоит шум от соседей (громкая музыка, телевизор и т.д.)?

• 23% сталкиваются с этим ежедневно;
• 43% — несколько раз в неделю;
• 31% слышат его редко;
• 1% никогда не испытывает неудобств.

Как шум влияет на жизнь

Что касается влияния шума на жизнь, 52% респондентов указали на проблемы со сном, 24% шум не беспокоит, а 11% отметили негативное воздействие на здоровье.

Как Вы справляетесь с шумом в повседневной жизни?

• 32% игнорируют его,
• 19% ищут тихие места,
• 13% используют наушники.

5 советов, которые помогут вашему ребенку (и вам) уснуть

Какие дополнительные меры люди хотели бы видеть для регулирования шума

• 33% — за введения штрафов за превышение нормы шума,
• 28% за более жесткий контроль.

Причем 58% опрошенных хотят ужесточения норм шума, Но только 3% выступают за их смягчение.

Исследование проводилось среди пользователей V-Project и подписчиков в соцсетях. В опросе приняло участие 799 человек: 414 мужчин (51,81%) и 385 женщин (48,19%). Присоединяйтесь к платным и бесплатным опросам по ссылке!

<p>The post Как часто россияне страдают от шума и жалуются от соседей! first appeared on потолкуем, девочки.</p>

А объем реализации кебабов и стейков растёт в два раза быстрее, чем шашлыка, говориться в исследовании аналитической компании «Платформа ОФД» и «Чек индекс».

Средний чек на готовое для жарки шашлыка мясо, составил 855 рублей, это на 20% выше показателя 2023 года, с увеличением числа покупок на 6%.

Средний чек на набор шампуров составил 470 рублей (+8%) с ростом реализации на 17%. Мангал обошёлся в 1407 рублей (+10%), увеличив объем продаж на 14%. Уголь стоит 302 рубля (+12%), а его продажи увеличились на 10%. Розжиг в среднем стоит 347 рублей (+23%), при этом количество покупок увеличилось на 13%.

https://womandblog.ru/4-recepta-nebanalnyh-prostyh-bljud-na-kostre/

Итак, средняя стоимость «шашлычного набора» из вышеперечисленных товаров составляет 3381 рубль, что на 16% выше по сравнению с тем же периодом 2023 года (июнь-июль 2024/2023). Также увеличились продажи других мясных изделий: кебаб обошелся в 520 рублей (+20%), а стейк – в 655 рублей (+18%).

Еще одним результатом исследования стала информация от том, что россияне предпочитают брать мясо большими порциями и выбирают более качественные варианты, что отражается на среднем чеке. Мясо обычно закупают в офлайн специализированных магазинах, тогда как кебабы и стейки – в сетевых.

<p>The post Вперед на шашлыки! «Мангальный сбор» хорошо вырос за год first appeared on потолкуем, девочки.</p>